Proč věřím v péči o střevní mikrobiom?
Protože stav našich střev hraje klíčovou roli v našem celkovém zdraví.
Střeva jsou nejen důležitá pro trávení a vstřebávání živin, ale také pro naši imunitu a psychickou pohodu.
V trávicím traktu se nachází velké množství imunitních buněk, což z něj činí významnou součást našeho imunitního systému. Správně fungující střeva tedy pomáhají v ochraně proti infekcím a zánětům.
Co je střevní mikrobiom ?
Soubor mikroorganismů žijících v našich střevech.
Střevní mikrobiom ovlivňuje i činnost mozku prostřednictvím osy střevo-mozek, což je komunikační cesta mezi střevem a centrálním nervovým systémem. Některé studie naznačují, že mikrobiom může mít vliv na náladu a kognitivní funkce.
Střevní mikrobiom ovlivňuje vstřebávání živin, které jsou nezbytné pro zdravou pleť, jako jsou vitamíny, minerály a antioxidanty. Dobře fungující mikrobiom zajistí, že tělo dostane potřebné látky pro udržení zdravé pleti.
Některé bakterie ve střevě produkují neurochemikálie, které jsou zapojeny do regulace spánku, jako je serotonin. Serotonin je důležitý pro produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánkový cyklus.
Jak mít v bříšku jako v pokojíčku ?
- Vyhněte se nadměrnému příjmu zpracovaných potravin, přidaných cukrů a umělých sladidel
- Konzumujte pestrou stravu bohatou na vlákninu, ovoce, zeleninu, luštěniny a celozrnné produkty. Tyto potraviny podporují růst prospěšných bakterií ve střevech.
- Fyzická aktivita podporuje zdraví trávicího systému a může pomáhat udržovat střevní mikrobiom v rovnováze.
- Pijte dostatečné množství vody.
- Zvažte zařazení probiotik a prebiotik
Základem je kvalitní a pestrá strava, co tedy jíst, když se chci cítit dobře ?
Potraviny, které podporují produkci serotoninu, jsou bohaté na látky jako tryptofan, vitamíny B6 a B12, omega-3 mastné kyseliny a komplexní sacharidy.
Mezi takové potraviny patří:
Banány – obsahují vysoké množství tryptofanu a jsou také dobrým zdrojem vitamínu B6.
Ořechy a semena – například vlašské ořechy, mandle a chia semínka jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a tryptofan.
Losos – je bohatý na omega-3 mastné kyseliny.
Vejce – poskytují tryptofan a vitamín B6.
Špenát a listová zelenina – jsou dobrým zdrojem vitamínů skupiny B.
Fermentované potraviny – jako je kysané zelí, kimchi nebo jogurt, podporují zdravou střevní mikroflóru, což je důležité pro produkci serotoninu.
Cizrna – obsahuje tryptofan a je také bohatá na bílkoviny.
Celá zrna – například ovesné vločky či celozrnný chléb, které dodávají komplexní sacharidy.
Tyto potraviny mohou přispět ke zvýšení serotoninu v těle, což může pomoci zlepšit náladu a podporovat celkovou pohodu
Péče o střevní mikrobiom slouží jako prevence a podpora našeho zdraví.
Rozmanitost bakterií pomáhá udržovat stabilní a vyvážené střevní prostředí, které je méně náchylné ke kolonizaci škodlivými mikroorganismy.
Podpora trávení: Různé bakteriální kmeny se podílejí na trávení různých složek potravy. Širší spektrum bakterií může vést k efektivnějšímu trávení a absorpci živin.
Zdravější imunitní systém: Rozmanitá mikroflóra podporuje imunitní systém tím, že stimuluje produkci protilátek a pomáhá v boji proti patogenům.
Ochrana proti nemocem: Různorodá bakterie mohou snížit riziko vzniku některých onemocnění, jako jsou zánětlivá střevní onemocnění, syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo infekce způsobené patogeny.
Produkce prospěšných látek: Některé střevní bakterie produkují důležité látky, jako jsou vitamíny (např. vitamín K a některé vitamíny skupiny B) a krátkořetězcové mastné kyseliny, které podporují zdraví střeva.
Duševní zdraví: Bakteriální rozmanitost je spojována s lepší duševní pohodou, protože střevo je úzce propojeno s mozkem. Zdravá mikroflóra může pozitivně ovlivnit náladu a snížit pravděpodobnost úzkosti a deprese.
Rozmanitá střevní mikroflóra tedy přispívá jak k fyzickému, tak duševnímu zdraví a celkově k lepší kvalitě života.
Rádi byste využili pomoc probiotik výrazně přispívajících k rozmanitosti bakterií ?
Na trhu jich najdeme mnoho, já si oblíbila produkty české firmy s vlastní laboratoří, která klade důraz na používání vědecky podložených metod a při vývoji svých produktů používá vysoce kvalitních surovin.
Díky zařazení specifických účinných složek do produktů je možné cílit na Vaše konkrétní aktuální trápení.